运动健身可以让肌肉紧实，但可以延缓皮肤老化吗？研究表明：这两类运动可有效延缓皮肤衰老，特别是对于女性！

是否在某一个时刻，当你照镜子时，突然觉得，哎呀，我好像真的变老了？

这种感觉可能来自眼角那若隐若现的鱼尾纹，或是日渐明显的法令纹，它们就像时光雕刻师手中的刻刀，悄然无声地在脸上留下岁月的印记。面对这些看似不可避免的生命迹象，你是否也幻想过有什么神奇的方法能让肌肤恢复青春活力？

其实，科学家们也一直致力于探寻如何有效延缓人体衰老，近年来已有不少研究证实：运动是实现更长健康寿命的关键策略！运动可以逆转与年龄相关的中脑神经发生和认知功能的退化，并改善干细胞功能和肌肉再生。

你可能会问：“锻炼健身能让人肌肉紧实，但能否让皮肤也跟着紧致起来呢？”

为了回答这个问题，来自日本立命馆大学的研究人员对61名健康，但不爱动弹的（常年久坐）中年日本女性进行了一项为期16周的随机研究，比较了有氧训练（AT）和阻力训练（RT）对皮肤老化的影响，并测量了训练干预前后参与者血液样本中各种因子的循环水平。他们发现：RT和AT对皮肤抗老均起到积极作用，其中RT可以抵消皮肤老化，如皮肤弹性，上层真皮结构和真皮厚度的恶化；AT对皮肤弹性和上层真皮结构也有积极作用，但不能增加真皮厚度。

研究设计

本研究共纳入61名健康的中年日本女性（其中有5人中途退出），研究人员确保每个参与者在实验期间遵守严格的饮食记录和运动干预方案，并监测她们的各项生理指标如皮肤弹性、真皮结构、血脂水平及血清中与皮肤老化相关的循环因子。

在研究中，运动分为两组：有氧训练（AT）组（n=26人），以及阻力训练（RT）组（n=30人），其中AT主要涉及心肺耐力训练，而RT则逐步递增负荷，着重锻炼肌肉力量。在实验前后，研究人员对每位参与者的皮肤特性、体脂分布和肌肉力量均进行了全面评估，并采集血液样本以分析不同运动方式对循环系统中蛋白质、激素和代谢物的影响。最后，研究还通过体外培养实验，利用参与者血浆与人类真皮成纤维细胞相互作用，考察了运动对细胞外基质相关基因表达的调控作用。

图1：整体实验的培训干预研究示意图

AT和RT对身体成分、体能和皮肤特性的影响

在基线测量时，AT组和RT组在参与者特征（如年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和体能）方面没有发现显著差异。而在16周的训练之后，AT干预显著降低了体重和体重指数（BMI），并显著改善了作为有氧能力指标的峰值摄氧量（VO _{2 peak}，反映心肺功能），而RT干预则显著增加了瘦软组织质量和作为肌肉力量指标的1次重复最大值（1-repetition maximum）。皮肤弹性和上层真皮结构在两组中均表现为显著改善，其中，RT组的真皮厚度增加。

为了探索训练干预改善皮肤老化的机制，研究人员对16周训练干预前后的参与者血浆进行培养，并定量了其中真皮ECM基因的表达。

结果显示：在两组中，与训练前相比，训练后血浆中真皮ECM相关基因的表达增加，例如编码胶原蛋白（COL3A1、COL6A1和COL14A1）、透明质酸合成酶2（HAS 2）和蛋白聚糖的基因表达均增加。具体而言，16周AT训练后，其他合成胶原的基因如COL1A2、COL5A1和COL12A1的表达增加；16周RT训练后，其他蛋白聚糖相关基因如双糖链蛋白聚糖（BGN）和硫酸软骨素合成酶1（CHSY 1）的表达增加。

此外，经测定，一些循环因子在训练干预后也发生了显著变化，例如：在 AT 组，IL-15、肌连蛋白等28 种因子的循环水平升高，而γ干扰素、肿瘤坏死相关凋亡诱导配体等41 种因子的循环水平降低。

图2：有氧训练和抗阻训练对皮肤老化参数的影响

AT 和 RT 对人体的生理作用

1. 相同点：AT 和 RT都有相同的“嫩肤效果”，两种训练通过诱导真皮 ECM 多种成分的增加、降低体内炎症因子水平，从而改善了皮肤弹性和真皮上层结构。

2. 不同点：仅RT 可以增加皮肤的真皮厚度（增强皮肤屏障功能、改善皮肤弹性、促进微循环），RT 训练后的血浆中 CCL28、N,N-二甲基甘氨酸和 CXCL4 表达明显减少，这些变化有助于抑制与真皮厚度密切相关的BGN基因表达，进而直接影响皮肤衰老的速度。在本研究中，CCL28 抑制了许多真皮 ECM 相关基因的表达，这表明它在调节皮肤稳态和衰老方面起着关键作用。

因此，本次为期16周的研究表明， RT 和AT 训练均能从内在结构上提升皮肤的抗压性和自我修复能力，从而外在表现为改善的皮肤质地，达到延缓皮肤衰老的目的。其中，仅RT训练可以增加真皮厚度。

小结

总之，这项研究不仅证实了运动在整体抗衰老策略中的重要地位，而且还为我们在选择最佳的抗皱塑形运动方案时提供了宝贵的科学依据。通俗地说，想要皮肤重返年轻，不仅要懂得在跑步机上挥洒汗水，更需要进行阻力、力量训练。这样看来，下次去健身房的时候，咱们是不是该多举会儿铁了呢？

参考文献：

Nishikori S, Yasuda J, Murata K, et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023;13(1):10214. Published 2023 Jun 23. doi:10.1038/s41598-023-37207-9

撰文 | lcc

编辑 | lcc

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