文末有礼|水果界的“显眼包”砂糖桔火上热搜！你一天能炫几个？
“尔滨”爆火，让大量砂糖桔“南果北运”的热搜高居不下！每年到了这个时候，一口一个、酸酸甜甜的砂糖桔总是超市水果区的C位选手。
那么，这种好吃不费事的“梦中情果”咱糖友也能尝尝鲜吗？
别急，咱们今天重新认识一下这位水果界的“显眼包”！
砂糖桔ID卡
碳水化合物 13.7% 是整个柑橘家族里的“含糖冠军”[1]
GI（升糖指数） 43 属于低升糖食物[2]
富含维生素C，且稳定不易被破坏，可以补充每日必备VC[1]
含有叶黄素、胡萝卜素，具有抗氧化、保护眼睛、维持视力的作用[1]
甜度主要来自于果糖，富含果胶、纤维素等，可以延缓升糖速度[2]
果肉上的白色网状丝称为橘络，可以润肠通便、抗氧化、抗炎、降血糖等[1,3]
由此可见，砂糖桔对于糖友来说益处良多，不过食用时也需要一定“条件”。
-砂糖桔食用攻略-
● 血糖控制良好的（空腹血糖< 7mmol/L，餐后血糖< 9mmol/L），可以吃100g左右（正常大小3个左右），每日食用量不可超过200g[2]
● 以上的量不要一次性连着吃掉，可以少量多次吃，且推荐放在两餐之间
● 橘肉上的白色丝状橘络最好一起吃掉
当然，春节期间，除了砂糖桔，下面这几样低糖水果也推荐大家选择：[4]
车厘子
柚子
猕猴桃
草莓
而以下的高人气水果选手，含糖量很高，需要注意避开：[5]
甘蔗
冬枣
龙眼
山楂
当然，以上春节热门水果“红黑榜”仅为建议，糖友需要根据自身的血糖控制情况「量糖而入」！
如果不清楚该如何选择适合自己的水果，小罗给大家推荐一个简单有效的方法——「一餐两测」：
即在食用前测一次血糖，食用后2小时再测一次血糖，即可测试该食物对于自身血糖的升糖状况！这样就可以选择适合自己的「低糖水果」啦～
同时，测完的血糖值不要忘了记录哦～测糖加记录，稳糖快人一步！
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